4,9 gebaseerd op 99+ reviews
1000+ mensen geholpen met vliegangst
4,9 gebaseerd op 99+ reviews
1000+ mensen geholpen met vliegangst
Paniekaanvallen zijn één van de kenmerken van mensen met vliegangst. Maar wat is een paniekaanval eigenlijk? En hoe zou je dit in het vliegtuig kunnen aanpakken? Wij zullen je hierover meer vertellen in onze blog.
Tijdens een paniekaanval is er sprake van intense angst en spanning die je op dat moment overruled. Een paniekaanval is in het vliegtuig op te lossen door ademhalingstechnieken, positieve gedachten en exposure therapie.
Kennis over een paniekaanval is van belang wanneer je een paniekaanval de baas wilt worden. We zullen je in deze blog alles vertellen over wat een paniekaanval is en hoe je ermee omgaat. Zo weet jij na het lezen van dit artikel alles over een paniekaanval en weet jij hoe je dit kunt oplossen in het vliegtuig.
Tijdens een paniekaanval word je plotseling overvallen door intense angst en spanning. Je kunt een paniekaanval zien als een snelle en intense variant van de fight-or-flight reactie. Je lichaam maakt het stresshormoon adrenaline aan om zo snel mogelijk te kunnen reageren op gevaar, terwijl er geen sprake is van reëel gevaar.
Door de flinke toename van adrenaline, kun je allerlei lichamelijk gevoelens krijgen. Denk aan hartkloppingen, zweten, trillen, duizeligheid etc. Lichamelijke gevoelens die tijdens een paniekaanval optreden, voelen zo onwerkelijk dat je bang bent dat je iets ergs overkomt.
Die gedachte maakt je vervolgens nog banger, waardoor de lichamelijke gevoelens worden versterkt. Hierdoor ontstaat er dus eigenlijk een cirkel van angst (Lichamelijke gevoelens -> angstige gedachten -> lichamelijke reacties.. )
Paniekaanvallen zijn voor de meeste mensen erg beangstigend, waardoor je angst ontwikkelt voor de angst. Hierdoor kun je de neiging hebben om situaties te vermijden die een mogelijke nieuwe aanval kunnen veroorzaken. Mensen die last hebben van angst voor de angst vermijden in veel gevallen het vliegtuig, omdat ze bang zijn daar een paniekaanval te krijgen.
Vaak is er sprake van een combinatie van meerdere factoren die een paniekaanval kunnen veroorzaken, zoals aanleg, gebeurtenissen, stress en vermoeidheid of middelengebruik. Mensen die eerder een paniekaanval hebben gehad, zijn vaak bang om dit nogmaals mee te maken en anticiperen eigenlijk al dat het weer gaat gebeuren.
Een nare vlucht kan dus bijvoorbeeld een trigger zijn voor een paniekaanval voor mensen die last hebben van vliegangst. Zo kunnen één of meerdere vormen van vliegangst resulteren in een paniekaanval, dat gepaard gaat met ademhalingsmoeilijkheden, verstikkingsgevoelens en overweldiging. Benieuwd wat vliegangst precies is? Lees dan ons artikel; wat is vliegangst.
Er is sprake van een paniekaanval, wanneer er minstens 4 of meer van onderstaande symptomen optreden:
Één van de verschijnselen van een paniekaanval is hyperventilatie. Tijdens hyperventilatie ben je te veel aan het ademen en is je ademhaling uit balans. Door een hyperventilatie krijg je te veel zuurstof binnen, waardoor je mogelijk een duizelig gevoel, tintelende vingers, pijn op de borst of last van hartkloppingen ervaart.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een paniekaanval te voorkomen of in ieder geval te verminderen. Het is van belang dat deze strategieën in een vroeg stadium worden toegepast om zo de adrenaline toevoer zo snel mogelijk te doorbreken en een mogelijke paniekaanval te doorbreken.
De techniek om deze negatieve gedachten aan te pakken heet: RET (Rationeel Emotieve Therapie). Tijdens deze therapie ga je je negatieve gedachten omschrijven naar overtuigingen. Deze gedachten zul je dan vervolgens gaan ontleden zodat je perspectief kunt geven aan je eigen gedachten en je daardoor jezelf kan afvragen of het wel klopt wat je denkt en zegt. Tegenover deze negatieve gedachten worden dan feiten gezet waardoor er meer helpende en reële gedachten worden gecreëerd.
Een voorbeeld van zo’n negatieve gedachte is bijvoorbeeld ‘’Ik mag geen paniekaanval krijgen/ als ik paniek krijg is het einde zoek’’. Hier kun je dan een meer reële/helpende gedachte tegenover zetten als bijvoorbeeld ‘’Als ik in paniek raak, weet ik dat dat komt door te veel adrenaline. Mijn lijf denkt in actie te moeten komen alsof ik met een tijger vecht. Ondanks dat mijn lijf reageert alsof ik in actie moet komen, hoef ik me er niet tegen te verzetten en mag het er zijn. Er is geen gevaar!”
Gratis adviesgesprek
Turbo Training
In enkele uren een plan om jouw vliegangst onder ogen te komen. Samen met onze ervaringsdeskundige trainers ga jij 1-op-1 aan de slag met jouw vliegangst. Aan het eind van de training ben je helemaal klaargestoomd om mooie vliegervaringen op te doen!
Sky Support
Kom van jouw vliegangst af door een vliegangstcursus te volgen bij Angsthelden.
